1. 상태 확인
지금 느껴지는 감정, 몸 감각 위치, 강도를 먼저 기록해 세션 전후 변화를 알아차립니다.
Moon Bowl Practice
EMDR Lumen 소개
EMDR Lumen은 화면에 켜지는 양손 손가락 신호를 따라 하며 감정 강도를 확인하고, 주의를 현재 몸 감각과 리듬으로 되돌리는 자기 안정화 훈련 앱입니다.
어떻게 사용하나요?
조용히 앉아 현재 감정 이름과 강도를 확인한 뒤 시작합니다. 화면에 표시되는 왼손과 오른손의 신호를 보고, 각 손의 엄지와 해당 손가락을 가볍게 맞대세요. 너무 빠르거나 부담스럽게 느껴지면 속도를 낮추거나 안정화 버튼으로 잠시 멈춥니다.
2. 리듬 따라가기
왼손과 오른손에 켜지는 엄지+손가락 조합을 보고 천천히 따라 하며 주의를 현재 동작에 둡니다.
3. 강도 조절
속도, 효과음, 좌우 대칭 또는 비대칭 패턴을 조절해 현재 컨디션에 맞는 부담으로 진행합니다.
4. 마무리
정지 후 사후 강도를 다시 확인하고, 필요하면 안정화 안내로 호흡과 주변 감각을 정돈합니다.
언제 유용한가요?
- 생각이 한곳에 갇혀 긴장이 계속 올라갈 때 주의를 몸의 리듬으로 옮기는 연습에 도움이 됩니다.
- 감정 강도를 숫자로 확인해 세션 전후 변화를 차분히 관찰할 수 있습니다.
- 짧은 자기 점검 루틴이 필요할 때 손가락 동작, 시각 신호, 소리, 호흡을 함께 사용할 수 있습니다.
- 불편감이 커질 때는 안정화 안내로 돌아가 지금 보이는 것과 발바닥 감각을 확인할 수 있습니다.
중요 안내
이 앱은 의료 진단, 심리치료, 응급 개입을 대체하지 않습니다. 외상 기억, 강한 불안, 해리, 자해 충동, 공황 반응이 있거나 증상이 악화되는 경우 즉시 중단하고 전문가 또는 지역 응급 지원을 이용하세요.